Virker infrarød sauna og saunatæppe? Det siger forskningen

Hvor dybt går varmen?

Ikke ret dybt. Hos 10 voksne steg temperaturen i lårmusklen mest tæt på huden og mindst i dybden efter 45 minutter i en kommerciel fjern-infrarød sauna, mens kernetemperaturen var uændret.^{[observationsstudie, Reed 2025]} Hos 20 unge raske ændrede 45 minutter i fjern-infrarød sauna heller ikke kernetemperaturen målbart, mod +0,4 °C i en traditionel sauna og +1,1 °C i et varmt vandbad ved 40,5 °C.^{[observationsstudie, Atencio 2025]}

Et studie, der målte i øret, fandt en højere temperatur under 45 minutters infrarød sauna end under hvile og cykling.^{[randomiseret forsøg, Hussain 2022]} Og i en kommerciel infrarød saunadome nåede alle 25 deltagere en kernetemperatur på ca. 38,5 °C, men det tog i snit 82 minutter under overvågede forhold.^{[observationsstudie, Mason 2021]} Skal kernen varmes op, krævede det altså lange sessioner i studierne.

Taber man sig i en infrarød sauna?

Man taber væske, ikke fedt. Efter 45 minutter i en fjern-infrarød sauna havde deltagerne tabt 0,48 % af kropsvægten med en svedrate på 0,46 liter i timen.^{[observationsstudie, Reed 2025]} I en bærbar infrarød sauna ved ca. 66 °C kunne unge raske pålideligt tabe over 2 % af kropsvægten, men det var en forskningsprotokol til at fremkalde dehydrering, og fedtmassen blev ikke målt.^{[observationsstudie, Lebron 2025]} Det er væske, ikke fedt.

Virker infrarød sauna som detox?

Det er ikke vist. I et pilotforsøg med 10 kvinder kunne nedbrydningsprodukter fra insektmidler måles i sveden under infrarød sauna og cykling, men der var ingen sikker sammenhæng mellem indholdet i sved og urin, og studiet målte ikke, om kroppens samlede indhold faldt.^{[randomiseret forsøg, Hussain 2023]} At noget kan findes i sved, er ikke det samme som, at saunaen renser kroppen.

Kredsløb og muskler hos raske

Hos 10 raske kvinder ændrede 45 minutter i infrarød sauna ikke blodtryk, arteriestivhed eller pulsvariabilitet sammenlignet med hvile eller cykling. Responsen lignede mest temperaturregulering og ikke den belastning, motion giver.^{[randomiseret forsøg, Hussain 2022]} Hos 16 brandmænd ændrede 15 minutter i fjern-infrarød sauna heller ikke puls, pulsvariabilitet eller blodtryk, når de ikke havde trænet forinden.^{[observationsstudie, Marciniak 2022]}

Om længere tids brug er der ét studie uden kontrolgruppe: hos 14 raske ældre fulgtes 8 ugers infrarød sauna tre gange om ugen i 45 minutter af flere kapillærer i musklerne, men ikke af større muskler eller mere benstyrke.^{[observationsstudie, Fuchs 2025]}

Hvad med studierne på patienter?

De findes, men de handler om syge mennesker under kontrollerede forhold og kan ikke overføres til raske. Hos patienter med hjertesvigt var infrarød sauna ved 60 °C i 15 minutter efterfulgt af 30 minutters hvile, fem gange om ugen i 2-4 uger, i en meta-analyse forbundet med kortsigtede ændringer i markører for hjertefunktionen, men ikke i blodtrykket. Evidensstyrken varierede fra moderat til utilstrækkelig, og langtidseffekter er ikke belyst.^{[meta-analyse, Källström 2018]}

Hos 12 ældre med type 2-diabetes forbedrede én session på 40 minutter i infrarød sauna ved 60 °C ikke blodsukkerhåndteringen under en efterfølgende sukkerbelastning.^{[randomiseret forsøg, Schenaarts 2024]} Ingen af studierne er et argument for at bruge en sauna som behandling. Det er et spørgsmål til lægen, ikke til en webshop.

Hvad forskningen ikke viser

Ingen af de studier, vi har gennemgået, brugte et saunatæppe. Et tæppe er en anden konstruktion end en kabine, så fundene kan ikke uden videre overføres. Det nærmeste er den bærbare sauna, og den blev brugt til at fremkalde dehydrering.

Vi har heller ikke fundet verificerede studier om søvn, humør, immunforsvar, forbrænding, hud eller restitution efter træning, og derfor skriver vi intet om det. Studierne er små, de fleste måler én session, og ingen følger raske brugere over år.

Hvad betyder det, hvis du overvejer at købe?

Køb en infrarød sauna eller et saunatæppe, fordi du kan lide varmen og roen, ikke for at tabe dig, rense kroppen eller forebygge sygdom. Varmen sidder mest i huden og de yderste lag af musklerne.^{[observationsstudie, Reed 2025]}

Producenterne fraråder brug under graviditet, ved hjerte-kar-sygdom og efter alkohol uden at have talt med lægen først. Sammenlign modeller og priser under infrarøde saunaer og saunatæpper.

Sådan har vi læst forskningen

Vi har ikke selv afprøvet infrarøde saunaer eller saunatæpper. Siden bygger på studier fundet på PubMed, og hver påstand er efterprøvet mod studiets abstract af en separat gennemgang, før den må stå her. Vi skriver altid, hvilken type sauna og hvilke deltagere et studie havde. Alle studier om emnet finder du under kilder, og metoden er beskrevet i sådan vurderer vi.